¿En qué casos es recomendable tomar magnesio?
El magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo porque desempeña funciones cruciales. Interviene en el metabolismo energético, en el sistema nervioso, en el cardiovascular y también en el mantenimiento de huesos y dientes. Es esencial para estar sanos.
Según los últimos estudios, el 80% de la población sufre déficit de magnesio. ¿Cómo saber si estamos dentro de este porcentaje?
Síntomas que evidencian falta de magnesio
Hay que tener en cuenta que las personas que practican deporte y que sufren estrés, requieren un mayor aporte de magnesio. Aun así, existen algunos síntomas que nos pueden indicar un déficit de este mineral. Y es que, aunque las analíticas de sangre pueden aportar cifras, lo cierto es que la mayor parte del magnesio se encuentra en los huesos y en otros tejidos, por lo que las pruebas para determinar su carencia son más específicas. Así es que, sufrir alguno de estos síntomas puede ser una pista fiable:
- Estrés
- Cansancio y fatiga
- Insomnio
- Dolor muscular y calambres
- Hipertensión arterial
- Dolor de cabeza
- Cambios en el estado de ánimo
- Estreñimiento
Por qué los suplementos de magnesio son una buena opción
Los cereales integrales, los frutos secos, las verduras de hoja verde y las legumbres son una buena fuente de magnesio. Sin embargo, no nos garantizan la dosis diaria requerida por nuestro organismo. Por ello, si sufrimos alguno de los síntomas anteriormente mencionados, los suplementos pueden resultar una buena opción, siempre y cuando consultemos antes con el médico o farmacéutico.
En términos generales, el consumo de magnesio en adultos recomendado al día es:
- 400-420 mg. En hombres
- 310-320 mg. En mujeres
Se pueden administrar en distintos formatos como sólido, en pastilla efervescente, en polvo e incluso líquido, aunque no es tan común.
Cuándo tomar los suplementos de magnesio
Existen diferentes opiniones. Algunos expertos aconsejan su ingesta por la mañana y en ayunas, para que el cuerpo lo pueda absorber mejor. Sin embargo, otros se decantan por tomarlo antes de dormir para conciliar bien el sueño y garantizar el descanso.
Dependiendo de las necesidades de cada uno, se determinará el momento del día idóneo.
En Farmacia Miquel, la farmacia de referencia de Palma, somos expertos en suplementación alimentaria. Contamos con farmacéuticos y expertos nutricionales que podrán ayudarte a la hora de tomar una decisión y también aconsejarte en la elección del mejor suplemento para que tu organismo pueda funcionar perfectamente, recuperar el control y sentirte con energía. Un pequeño gesto puede lograr grandes cambios. ¡No lo dudes y visítanos!
