Cómo ganar la batalla al estreñimiento
El estreñimiento es uno de los problemas gastrointestinales más frecuentes en adultos. Pero, ¿qué se considera estreñimiento? El Colegio Estadounidense de Gastroenterología define estreñimiento como la evacuación insatisfactoria ya sea con heces infrecuentes, paso difícil de las mismas o ambos. Y ¿qué frecuencia de deposición es la más adecuada? Depende de cada persona, pero en términos generales, es normal tener desde 1 a 3 evacuaciones por día hasta 2 a 3 deposiciones por semana.
Ahora que ya hemos sentado las bases de lo que es y no es estreñimiento, nos centramos en cómo combatirlo.
Combatirlo mediante la alimentación
El primer paso que debemos dar ante una alarma de estreñimiento es hacer cambios en nuestra dieta. Estos son solo 4 de los alimentos recomendados para mejorar la fluidez del sistema intestinal.
- Aceite de oliva. Contiene grasa saludable, es rico en vitamina, estimula los músculos del intestino y tiene un efecto laxante.
- Ciruelas con piel. Son ricas en fibra y contienen sorbitol, un tipo de alcohol de azúcar que tiene propiedades laxantes.
- Arroz integral. También es una fuente de fibra, aporta nutrientes adicionales y ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
- Es una fruta efectiva para aliviar el estreñimiento porque, aparte de su alto contenido de fibra, también contiene enzimas digestivas, agua y nutrientes beneficiosos para la salud digestiva.
Combatir el estreñimiento con infusiones
Algunos tés e infusiones naturales son un buen aliado para facilitar las deposiciones, pero es importante seguir siempre las indicaciones de uso porque algunas plantas también podrían provocar efectos secundarios, sobre todo si estamos tomando algún tipo de medicación.
- Ayuda a aliviar y prevenir el estreñimiento, además de proteger la membrana del intestino. Mezclada con tila o melisa y un poco de miel multiplicará sus efectos.
- Te verde. Favorece el movimiento del músculo intestinaly alivia las digestiones pesadas.
- Infusión de ortiga. Las hojas de ortiga son fuente de nutrientesy contienen compuestos bioactivos como carotinoides, ácidos grasos, aminoácidos esenciales, taninos, vitaminas, minerales, carbohidratos… Además favorecen el tránsito intestinal.
- Tisana de semillas de hinojo. Las semillas de hinojo se utilizan desde hace siglos como un remedio seguro y natural contra el estreñimiento. Además combaten la acidez y ayudan a eliminar los gases.
Los productos farmacéuticos contra el estreñimiento rozan el 100% de la efectividad
Hay varios tipos de productos farmacéuticos disponibles para tratar el estreñimiento. La elección del producto depende de la gravedad de la situación y de las necesidades individuales de cada persona.
- Laxantes osmóticos: Funcionan al aumentar la cantidad de agua en los intestinos, lo que ablanda las heces y facilita su paso.
- Laxantes estimulantes: Aumentan la actividad muscular en el intestino y aceleran el tránsito de las heces.
- Laxantes emolientes o lubricantes: Recubren las heces con una capa lubricante. Ayudan a ablandarlas y a facilitar su paso a través del intestino.
- Agentes formadores de volumen: Estos productos contienen fibras naturales o sintéticas que aumentan el volumen de las heces y promueven el movimiento intestinal.
- Supositorios rectales y enemas: Se administran directamente en el recto y pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento más severo. Los supositorios pueden contener glicerina o bisacodilo, mientras que los enemas suelen contener soluciones de agua con sales o aceites.
Aumentar el consumo de agua, el ejercicio regular o, simplemente, moverte, también son factores que hay que tener en cuenta. En Farmacia Miquel podemos ayudarte a solucionar este problema que puede llegar a ser terriblemente molesto. Déjate aconsejar por expertos y descubre el amplio abanico de posibilidades que tienes a tu disposición para ganar la batalla al estreñimiento.
