10 alimentos ricos en vitamina C
La vitamina C es una vitamina hidrosoluble imprescindible para el desarrollo y el crecimiento del organismo. Además, nos ayuda a curar resfriados, favorece la cicatrización, la absorción del hierro y es antioxidante.
La cantidad diaria recomendada de vitamina C varía según la edad y sexo:
- Hasta los 6 meses: 40 mg.
- De 7 a 12 meses: 50 mg.
- De 1 a 3 años: 15 mg.
- De 4 a 8 años: 25 mg.
- De 9 a 13 años: 45 mg.
- Hombres en la etapa de la adolescencia: 75 mg.
- Mujeres en la etapa de la adolescencia: 65 mg.
- Hombres adultos: 90 mg.
- Mujeres adultas: 75 mg.
5 Frutas y 5 vegetales ricos en vitamina C
- Pimientos rojos
140 mg de vitamina C por cada 100g.
- Col rizada
120 mg de vitamina C por cada 100g.
- Kiwi
92,7mg de vitamina C por cada 100g.
- Brócoli
89,2 mg de vitamina C por cada 100g.
- Coles de bruselas
85 mg de vitamina C por cada 100g.
- Papaya
80 mg de vitamina C por cada 100g.
- Fresas
58,8 mg de vitamina C por cada 100g.
- Naranjas
48 mg de vitamina C por cada 100g.
- Espinacas
40 mg de vitamina C por cada 100g.
- Mango
36,4 mg de vitamina C por cada 100g.
La vitamina C es un nutriente esencial. Su carencia puede desencadenar graves consecuencias en nuestra salud. Además de estos alimentos ricos en vitamina C, existen suplementos vitamínicos que nos garantizarán el aporte necesario para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Consulta en Farmacia Miquel. Somos expertos en tu salud.
